Productief zijn tijdens de ramadan, dat kan best lastig zijn. De ramadan is de jaarlijkse vastenmaand voor de moslims. Voor veel zorg- en onderwijsprofessionals betekent dit dat er tussen de schemer voor zonsopkomst en zonsondergang niet gegeten en gedronken wordt. Vasten tijdens de ramadan is een van de vijf pijlers van de islam. Deze maand staat in het teken van bezinning, solidariteit en liefdadigheid. In deze blog geven wij een aantal tips hoe je tijdens de vastenmaand zo productief mogelijk kunt zijn op je werk en wat verstandig is om te eten in deze periode.
1. Bespreek het met je werkgever
Een werkgever is niet verplicht om speciale maatregelen te treffen voor jou, maar je kunt natuurlijk wel op begrip rekenen. Maak je wensen bespreekbaar. Verwacht je een zware periode tijdens de ramadan? Overweeg dan bijvoorbeeld om wat extra vrije dagen op te nemen, zodat je de rest van de dagen goed je werk kan doen.
2. Praat erover met je collega’s
Laat je collega’s weten dat je meedoet aan de ramadan. Wanneer zij op de hoogte zijn, kunnen ze rekening met jou houden en voorkom je dat je onbedoeld iets te drinken of iets lekkers aangeboden krijgt.
3. Eet vezels voor productiviteit tijdens de ramadan
Om de dag gemakkelijk door te komen tot zonsondergang is het verstandig om vezelrijke maaltijden te eten. Met vezelrijk voedsel zoals zilvervliesrijst, aardappelen, groente en fruit, zorg je ervoor dat je langer verzadigd bent. Hierdoor krijg je minder snel honger. Bovendien bevatten groenten en fruit elektrolyten. Elektrolyten zorgen ervoor dat onze lichaamsfuncties optimaal presteren zoals een goede werking van de spijsvertering, het zenuwstelsel, het hart en de spieren.
4. Drink voldoende water
Probeer in de nacht zoveel mogelijk water te drinken, ook als je niet dorstig bent. Kies bij voorkeur iets waar geen cafeïne in zit: cafeïne houdende dranken kunnen uitdrogen.
5. Portiegrootte is belangrijk
Eet aandachtig en luister naar je lichaam. Belast je lichaam minder door te luisteren naar wanneer je honger echt gestild is. Een juiste portiegrootte geeft je lichaam meer energie dan een enorme hoeveelheid eten tegelijk.
6. Blijf bewegen
Om de energie gedurende de dag op peil te houden, is het juist belangrijk om in beweging te blijven. Denk aan korte, kleine en gemakkelijke wandelingen. Zo blijf je productief tijdens de ramadan.
7. Vertrouw op je lichaam
Ieder persoon is uniek en zo heeft iedereen een andere manier van vasten. Kijk wat voor jou werkt en experimenteer met hoe vaak en wat je eet tussen zonsondergang en zonsopgang om je energie op peil te houden.
En tot slot.. Vier het! De ramadan is de meest vreugdevolle maand van het jaar. Het is de maand van eenheid en saamhorigheid, vrijgevigheid en liefdadigheid, maar ook is het een maand van bezinning en je realiseren wat je in het leven bezit.
Geniet van de maaltijden met je familie, vrienden en kennissen. Oefen goede wil en heb geduld met je lichaam! Wij wensen iedereen die hieraan meedoet succes met de vastenperiode.
Ramadan Mubarak.
